《微习惯》⑩ | 这样做，开始执行你的微习惯

今天我们继续阅读《微习惯》。

昨天我们讲解了，建立微习惯八个步骤中的最后四步，也就是从第五步到第八步。

第五步，我们可以用日历打钩法来核对每日的目标，这样我们的成就感会更加真实。第六步，当我们每次完成规定的目标后，成就感会激励我们继续超额完成任务，所以微习惯不可能阻碍我们进步。

第七步，我们要把期待值和精力放在坚持我们的目标上，而不是任务量上。第八步，我们要留意行为养成习惯的标志。

今天，我们将讲解在执行微习惯策略时，我们要注意的四大规则。我们的阅读目标是第七章，让我们开始今天的共读吧。

 用微习惯唤醒你的行动

李笑来老师曾经讲过自己的一段经历，他已经接触了10余年的计算机，却依然不会在键盘上盲打。

他当时认为打字员才要去学习打字，自己又不是要成为一名打字员，所以一直用两根手指敲击键盘。

一个偶然的机会下，他在网上和一位网友放肆聊天聊了两个小时，突然发现自己会“盲打”了。

打字速度提升后，他发现自己不再讨厌在读书的时候做笔记了，因为在键盘上敲字对他来说，比用笔在纸上写字还轻松。

从2005年年底开始，他每天都在网上写文章。《和时间做朋友》这本书的初稿正是在网上先发表的。

常常有朋友问他，天天写那么多东西不累吗？对于他来说，敲击键盘已经是自然的动作了，打字真的不累。

我们常常由于各种各样的原因而不去行动。但是正如李笑来老师所说，有些认识，哪怕只是简单的常识，也需要亲身经历后才能真正体会。

他在没尝试盲打之前，一直讨厌在电脑上做读书笔记。而当他意识到打字速度快的好处后，踏出的第一步，对他产生了连锁反应般的影响。

因为打字快，喜欢上在电脑上做读书笔记；因为经常做读书笔记，他开始在网上发表文章；因为经常发表文章，他后面才会出书。

微习惯的关键就在于第一步很渺小，让我们每个人都有勇气迈出第一步。当你迈出这一步后，你会发现它对你产生了连锁反应般的影响。

因为用微习惯唤醒你的第一步行动，你会享受到完成目标的成就感；因为享受到成就感，你会继续超额完成任务；因为经常超额完成任务，最终你的量变会产生质变。

所以，如果你还处在对微习惯怀疑的阶段，那么不妨去试一下吧。

 保持头脑清醒

在完成目标的过程中，我们可能会出现两种负面情绪。

一种情绪是觉得任务很无聊。一旦任务变得单调无聊时，很多人都会放弃。而胜利者则会将这种单调无聊的行为，融入到他们的生活中，最终他们养成了终身的好习惯。

比如，村上春树每天早上4点起床，每天写作4小时和跑步10公里，坚持几十年不动摇，这样的习惯让他保持身体健康的同时，又能写出很多优秀的作品。

另外一种情绪是过度兴奋。在每次都能完成目标，并且持续取得进步的过程中，你可能会兴奋起来。

但是，一定要记住，不要让这种兴奋成为你开始行动的原动力，认为有动力才去行动，没有动力就什么都不做了。毕竟在前几天，我们已经明白，依赖动力去培养习惯是有多么不可靠。

所以，我们始终要保持冷静的头脑，不要因为这两种情绪阻碍我们的进步，这是建立习惯的最佳思维方式。

绝不要小看微步骤

有一位著名的推销大师，准备作一次演讲来告别职业生涯。那天，会场座无虚席，演讲台正中央吊着一个巨大的铁球。

大师的面前放着一个大铁锤，他请了两位年轻人到台上，要求他们用大铁锤去敲打吊着的铁球，直到把它荡起来。

两个年轻人先后抡起大锤，使劲向铁球砸去。他们将铁球砸的叮当作响，累得气喘吁吁，可是那铁球却纹丝不动。于是，所有的观众都认为铁球是无法砸动的。

这时，大师从上衣口袋里掏出一个小锤，对着铁球敲一下，停顿一下，又敲一下，人们奇怪地看着他的动作。

10分钟过去了，会场开始骚动起来。20分钟过去了，有人叫骂起来，有人愤然离去。

在大师敲到40分钟的时候，那铁球以很小的幅度摆动起来，他继续自顾自敲下去。最终，吊球在大师的敲打中越荡越高。

大师面对着会场上为数不多的十几个人，介绍了他一生的成功经验：成功就是简单的事情重复去做，以这种持续的毅力每天进步一点点。

我们的思维模式，总是错误地认为过于渺小的目标，无法让我们取得进步。

就像故事中的观众一样，认为小锤是无法将大铁球荡起来，然而事实却证明，小锤再小，只要一直重复敲打铁球这个行为，最终产生的威力是巨大的。

每一个工程都是由无数小步骤组成的，我们绝不能小看微步骤。你每天专心做的最小的事，能给你的生活带来最大的改变。

 提醒自己这件事很轻松

《刻意练习》一书中有这样一个案例，瑞典著名的中长跑运动员贡德·哈格，在十多岁时就热爱在森林中跑步。

有一次，贡德好奇他能跑多快。于是，他和父亲在森林中找到了一条路线，大约1500米长。之后，贡德开始沿着这条路线跑步，父亲用一个闹钟来测量他跑步的时间。

等贡德跑完了全程，他的父亲告诉他，他一共花了4分50秒，这是个非常优异的成绩。

贡德后来成为世界上最杰出的中长跑运动员，曾经15次打破世界记录。多年以后，贡德的父亲向他透露，其实他那天的成绩是5分40秒。

父亲因为担心贡德失去对跑步的热情，撒下的一个小小谎言，让贡德认为跑步并不是一件难事，他也因此更加努力训练。

很多时候，我们无法继续我们的任务，并不是因为任务太难了，而是我们的思维里相信，这个任务太难了，这种想法反而将我们的任务变困难了。

试想一下，如果贡德的父亲直接告诉他真实成绩，他可能会觉得自己跑得太慢了，因而信心大受打击，继续跑步的积极性可能也不会那么高，更不用说后面那一系列耀眼的成就。 

看，我们大脑的想象力如此强大，以至于当我们相信一件事情真的很难时，这个想法阻碍了我们的行动。

不过，微习惯的门槛特别低，你不用特意激发动力，也不用与意志力大战三百回合后，还是败下阵来，你也不会体验到失败的感觉。

微习惯策略让你相信，好习惯是很容易养成的。有了微习惯，你会告诉自己，一个俯卧撑真的很简单，只要趴在地上，就能完成这件事，多做几个也很容易。

所以，当你对微习惯任务感到抵触时，就要提醒自己这件事很轻松。当你总是能够完成目标，并且也很轻松超额完成任务时，你会倍受鼓舞，继续坚持你的小目标。

-【结语】-

在今天的共读中，我们了解了执行微习惯的四大规则。

首先，用微习惯唤醒你的第一步行动，坚持下去就能看到量变产生质变的效果。其次，我们要始终保持头脑清醒。不因任务无聊而放弃，也不因过度兴奋而变得依赖动力。

再者，我们绝不要小看微步骤，每一个大工程都是由无数的微小步骤组成的。只要长期坚持微习惯，我们的生活就能有大改变。

最后，当我们对微习惯任务产生抵触时，就要提醒自己，微习惯的任务很轻松。

讲到这里，《微习惯》就要和大家说再见了，希望我们每一个人都能够将自己立下的flag，用微习惯策略实施下去，最后养成一个良好的习惯。

明天我们将开启一本新书，再忙也别忘了读两页书哦。

-【今日话题】-

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--- 领读&主播 ---

领读：漾姐儿，喜欢阅读的90后，希望通过文字与你分享每一本好书。微信公众号: 人在书中飘。

主播：依米，电视台主持人。新浪微博&微信公众号（ID：yimisunlight），睡不着的夜，欢迎来听故事。晚安前，依起听。

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