2020 沉重开年
澳洲森林大火，亿万生灵葬身火海
一代巨星陨落，篮球偶像科比飞机失事
武汉疫情，牵动每一个国民的心
铺天盖地的真相和谣言
我们疑虑、担忧、不安
当前疾病是一分，恐慌是十分
灾难面前，我们如何保护自己和家人
？？？
隔离病毒，隔离不了爱
十点课堂联合
海蓝幸福家、壹心理、笔记侠
更新学堂、高山大学
海蓝、刘轩、贺岭峰、仇子龙、李醒奕
张简曼、邓小松、刘玲玲、朵朵导师
上线公益知识服务「自我关怀课程」
帮大家共克时艰，提升心理免疫力！
普罗大众篇
心理导师：海蓝博士
复旦大学医学博士
美国范德堡大学心理学硕士
心理创伤治疗与压力管理
抖音直播主题：
肺炎恐慌下，如何安抚情绪，自助助人
已直播完毕，内容见回
1 | 疫情有可能带来的情绪有哪些？ 情绪会经过几个阶段的发展？ 如何正确认识这些情绪？ 当产生焦虑消极的情绪时，如何缓解？ |
2 | 如何正确看待这场疫情或所经历的挫折？ |
3 | 需要做些什么来帮助别人和自己渡过难关？ |
4 | 疫情期间可以做哪些积极的规划或训练？ （特别是老人、小孩、孕妇等特殊群体） |
5 | 答疑解惑 |
海蓝幸福家
创始人：海蓝博士
课程主题：
应激时期，易学易用、自助助人的情绪平复法
1 | 疫情出现时，怎样迅速关怀自己？ |
2 | 在孤独无助时，如何感受到温暖和爱 |
3 | 如何从恐慌中平静下来 |
4 | 担忧焦虑时，如何与困难情绪相处？ |
5 | 身体疲惫，却怎么也睡不着的时候怎么办？ |
6 | 如何在慌乱的生活中发现美、感受美 |
7 | 静观呼吸法，让身心恢复平静 |
8 | 如何全心帮助他人，又不遗失自我 |
心理导师：刘轩
哈佛大学心理学硕士
20多年的心理学研究背景
曾参与多次心理救助
直播主题：
疫情之下人人必备的心理调节法
如何在慌张和焦虑中，照顾好自己和家人
已直播完毕，内容见回放
1 | 疫情带来的焦虑，在告诉我们什么？ |
2 | 如何看待正在或可能发生的事情？ |
3 | 我能够做什么来帮助自己和他人？ |
4 | 疫情期间合理而积极的日常规划？ |
5 | 快速缓解焦虑的正念呼吸法 |
科学导师：仇子龙博士
中国科学院神经科学研究所高级研究员
国家基金委“杰出青年”科学基金获得者
入选中组部“万人计划”
科技部“中青年科技创新领军人才”
直播主题：
知己知彼——防御新型冠状病毒之战
必备的科学知识和医学常识
已直播完毕，内容见回放
1 | 病毒是什么，病毒和人体是什么关系？ |
2 | 流感病毒和新型冠状病毒有何不同？ |
3 | 感冒发烧，此时要不要去医院？ |
4 | 科学家从病毒身上学到了什么？ |
心理专家：贺岭峰
上海体育学院心理学院教授、博导
教育部心理学教指委委员
曾任亚丁湾护航编队心理服务专家、
上海世博会心理服务专家组组长
直播主题：
心理病毒，如何防控？
已直播完毕，内容见回放
1 | 疫情出现时，与两类病毒开战 |
2 | 透析七种心理病毒 |
3 | 倍增心理免疫力 |
心理导师：邓小松
师从印度冥想大师博格教授
全美瑜伽联盟认证瑜伽教师
美国YOGA WISE认证瑜伽教师
课程主题：
在疫情恐慌中，如何通过冥想保护自己的情绪健康
1 | 冥想日课1：在紧张气氛中睡个好觉 |
2 | 冥想日课2：舒缓你的身心压力 |
3 | 冥想日课3：帮宅家的你缓解焦虑 |
瑜伽导师：刘玲玲
美国kRI认证昆达里尼高级教师
智利女性之光认证的培训教师
国际营养师
直播主题：
提升免疫力，对抗病毒昆达瑜伽练习
已直播完毕，内容见回放
1 | 在家就能练的瑜伽体式 |
2 | 提高免疫力的动作练习、语音指导 |
3 | 练习瑜伽的注意事项 |
心理导师：朵朵
女性深度疗愈师
觉知孕育疗愈师
直播主题：
春节家庭净化，和谐的家族关系
直播时间：
2020年2月1日 20：00-21：00
1 | 为什么春节间的家庭矛盾集中爆发？ |
2 | 中国家庭关系的常见误区及应对方法 |
3 | 共建和谐的家族关系 |
心理导师：张简曼
北京大学心理学硕士
500强企业高管心理培训师
课程主题：
提高“心理免疫”，保护好全家
上线时间：2月1日
1 | 如何提高“心理免疫力”？ |
2 | 到底怎么才能说服TA戴口罩？ |
3 | 如何缓解压力，放松身心？ |
4 | 告别悲观思维，提高积极行动力 |
5 | 用正念冥想，提高睡眠、身体质量 |
专业医护篇
心理导师：李醒奕
持证催眠治疗师
国家二级心理咨询师
10年女性身心统整经验
课程主题：
医护工作者正念催眠怀关怀
上线时间：2月1日
一、疾病和治疗 |
1 | 如何面对治疗中的无力感 附：唤醒内在能量催眠法 |
2 | 如何面对疾病蔓延的恐惧 附：减少内心恐惧感催眠法 |
3 | 如何面对也会被感染的担忧 附：自我屏障暗示设置法 |
4 | 如何面对病人的死亡 附：生命正念催眠法 |
二、病人和家人 |
5 | 陪伴病人的催眠技巧 |
6 | 如何面对病危的病人 |
7 | 当病人情绪失控怎么处理 |
8 | 面对家人的不理解，如何安慰 |
9 | 当自己思念家人时，该怎么办 |
三、医护人员自己和彼此 |
10 | 当自己情绪崩溃怎么办 附：医护人员治疗正念观 |
11 | 当看到同事的无助怎么办 附：医护工作者互助祈祷文 |
12 | 如何面对逐渐变得麻木的自己 附：自我赋能正念语音 |
13 | 如何保持医者仁心的状态 附：病毒、疾病，死亡的正念观 |
更多心理导师陆续邀请中... |
公益咨询篇
十点课堂联合壹心理
建立疫区公益心理援助专线
提供公益心理疏导
适合谁听？
9位 心理学导师
1位 科学导师
29堂 精致实用音频课
6次 线上直播分享
特邀 公益心理咨询专线
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全程不收取任何费用
照顾好自己
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